Amri-go Blog

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Cognitive behavioral therapy (CBT) dikenal sebagai pengobatan alternatif insomnia yang efektif untuk menggantikan obat tidur, bahkan bagi orang yang menderita masalah insomnia kronis.

CBT merupakan pengobatan sederhana dan hanya perlu waktu yang singkat. CBT sudah lama digunakan untuk menangani berbagai kondisi, termasuk depresi, serangan panik, kecemasan, kelainan pola makan.

Studi-studi telah menunjukkan bahwa faktor fisik dan kebiasaan memegang peran penting dalam menyebabkan terjadinya insomnia dan CBT efektif dalam mengatasi insomnia. CBT bermanfaat hampir bagi setiap orang, termasuk orangtua yang telah menggunakan obat-obat tidur selama bertahun-tahun, orang-orang dengan masalah fisik seperti sindrom kaki yang kurang istirahat, dan mereka yang masih mengalami insomnia awal, atau telah mengalami tidak cukup istirahat sepanjang hidup.

lu pasti ga tau apa itu CBT ni gw kasi tau

CBT membantu Anda mengubah pikiran-pikiran dan tindakan yang mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Pendekatan ini berdasarkan ide bahwa cara Anda berpikir (kognitif) dan bertindak (behavior) mempengaruhi perasaan Anda.

Bagian kognitif CBT mengajarkan Anda mengenali dan mengubah keyakinan-keyakinan yang salah yang mempengaruhi kemampuan tidur Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin meyakini bahwa tidur 8 jam setiap malam merupakan kewajiban agar manfaat tidur terasa. Pada kenyataannya, 7 jam tidur mungkin sudah cukup bagi Anda. CBT juga meluruskan kesalahpahaman mengenai jumlah waktu yang sebenarnya Anda habiskan untuk tidur. Penderita insomnia seringkali tidur lebih banyak dari yang mereka sadari.

Bagian tindakan (behavior) CBT membantu Anda memprogram kembali bagian otak Anda yang mengatur siklus tidur-bangun. Terapi ini mengatasi tindakan tertentu yang disebut para ahli dengan istilah “sleep hygiene”, yang mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Tingkah laku ini bisa karena melakukan olahraga atau minum minuman berkafein tepat sebelum waktu tidur.

Pengobatan dengan terapi ini biasanya dilakukan selama 4-8 sesi dengann waktu 30 menit per sesinya dengan bantuan ahli terapi. Pendekatan ini efektif untuk berbagai tingkat kesulitan dan biasanya terdiri dari satu atau lebih elem berikut:

1. Kontrol kognitif dan psikoterapi.

Jenis terapi ini membantu mengontrol atau mengeliminasi pikiran-pikiran negatif dan kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga. Selain itu juga mengeliminasi keyakinan yang salah dan mengkhawatirkan mengenai tidur, seperti ide bahwa satu malam tanpa istirahat akan membuat Anda sakit.

2. Pembatasan tidur (Sleep restriction).

Pendekatan ini mencoba menyesuaikan waktu yang biasanya Anda habiskan di tempat tidur dengan lama tidur yang sebenarnya Anda perlukan. Mengurangi jumlah waktu di tempat tidur yang biasanya Anda lakukan tanpa tidur akan meningkatkan keinginan Anda untuk tidur.

3. Tetap pasif saat terbangun.

Ini disebut intensi paradok, meliputi tindakan menghindari usaha untuk tidur kembali, dengan tujuan mengeliminasi kecemasan yang Anda rasakan saat ingin tertidur kembali dengan mudah.

4. Kontrol stimulus.

Metode ini membantu menghapuskan isyarat negatif yang Anda bawa ke lingkungan tempat tidur dan menempatkan respon positif dengan tidur. Contoh, Anda mungkin hanya akan tertarik untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan.

5. Sleep hygiene.

Metode terapi ini mengoreksi kebiasaan dasar gaya hidup sehari-hari yang mempengaruhi tidur, seperti merokok atau minum terlalu banyak kopi atau alkohol pada malam hari atau tidak melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, ada juga tips yang akan membuat tidur Anda lebih nyenyak, seperti berendam di air hangat 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur.

6. Latihan relaksasi.

Metode ini membantu Anda rileks dan mengurangi atau mengeliminasi hal-hal yang mengganggu tidur dengan meditasi, hipnotis dan relaksasi otot.

7. Biofeedback.

Metode ini mengukur tanda-tanda psikologi tertentu, seperti ketegangan otot dan frekuensi gelombang otak, dengan tujuan membantu Anda mengontrolnya. Cara yang paling efektif adalah dengan mengkombinasikan sejumlah metode ini. Mengingat CBT, berbeda dengan obat tidur, memerlukan praktek yang teratur bahkan beberapa pendekatan bisa membuat Anda tidak bisa tidur pada saat baru pertama kali melakukan.

Huh sekarang senin salah satu hari yang paling gag w suka di SMP, karena ada upacara yang bisa bikin gw kayang di tengah lapangan ehhh maksud gw tepar deng hehehe.Tapi aneh beberapa senin ini gw ga pernah tepar akhir" ini.
upacara di sekolah gw udah selesai, baru masuk kelas gw and temen" sekelas udah disuruh pindah kekelas lain. kelas keliatan biasa" aja, pas lagi ngeberesin kelas, fauzan yang lagi masangin peta sebagai hiasan dikelas tiba" kesetrum karena kena paku yang dipake buat ngegantung peta. semua jadi penasaran pengen ngebuktiin bener apa nggaknya tu paku bisa menghatrakan listrik, dana yang bingung mo ikutan ngebuktiin bener apa nggak.

pertamanya dia keliatan ketakutan dan bingung (bingung itu ciri khas dana) tapi sekalinya megang tu paku dia langsung ketagihan dannyobain lagi, lama" muka nya jadi rada cabul dan masih bingung. udah hampir 5 menit si dana megangin paku dengan nafsunya gw.
gakerasa udah istirahat kedua, dan ada pelajaran bahasa inggris yang sekarang ditugasin buat ngehafal dialog sama temen. si dana yang ditugasin juga buat ngafalin dialog malah ngomong" ga jelas, gw yang punya moto: talk less do more(ngomong less ampe tumor hehehe)masih sibuk ngapalin dialog gw.
guru udah masuk dan ternyata afalan nya ga jadi di praktekin karena ada materi yang belum dibahas dan bentar lagi udah ujian akhir semester jadi pelajaran kudu di lewatin dulu.

jadi kalau ada paku diladang
siapa yang ngebuang tu paku
dan lu haru menerapkan talk less do more(ngomong less ampe tumor)

zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz..................
..........bwahaa lo koq udah mati listrik.
*lampu nyala lagi*
*lampu mati lagi*

ahhhhh jam 00:30 malem mati listrik dan gelap banget(ya iya lah, mati listrik). dari pada gw ketakutan gw nyari ide(nyari dimana tuh ide)......nah ketemu gw pertama mau nyari HP biar ada sedikit penerangan.
"duk" sialan nie meja bikin pala gw sakit "duk" ni kursi lagi sekali lagi gw bisa" dapet piring cantik nie hehehehe. susah banget nyari HP di kamar yang gelap gini, untung kaka gw bangun dan langsung ngambil HP, rencana ga cuma sampe situ karna HP sinarnya kecil gw nyoba cari senter yang ada diruang TV rumah gw "duk" arggghhhh 3 kali (mana piring cantiknya) gw yang memakai insting gw langsung ngeraba casan senter karna dicasan itu ada senternya. wahahaaa gw berhasil dapet senternya. karna jam 1:00 malem gw ngerasa haus sekalian nyari alat penerangan lain gw sekalian ngambil minum karna kaka gw sekamar sama gw dia ikut buat nyari lilin untuk alat penerang lainnya. dengan gaya pencuri kelas kakap gw nyari dan ngobrak-ngabrik dapur buat nyari lilin.
karna gw belum beruntung dan harus coba lagi gw cuma dapet lilin yang kira" cuma bisa bertahan ampe jam 4:30, yaah ga ada salah nya juga dicoba.

setelah balik lagi kekamar dengan lilin yang nerangin kamar gw gw berusaha tidur, masih berusaha, masih berusahaaa......
ahhhhhhhhhhhhhh sial gw ga bisa zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz..........................

nah jadi kalo malem mati lampu lu jangan ngarep dapet piring cantik(ga penting)
jadi sambil berenang minum pepsi gmana rasanya ya (ga nyambung)

nah cerita gw mulai dari pagi ya!!
here we goes (goes"!, sepeda)

hari sabtu, pagi seperti biasa gw mulai dengan shalat shubuh, biasa anak alim. abis itu gw langsung buka TV, eh nonton deng ngeliat kartun" gazebo. dari pada gw jadi tambah keren mending gw buka komputer, ehh salah lagi deng maen komputer, seperti biasa gw buka game kesukaan gw travian.

ga seperti biasanya di hari sabtu, sampe jam 2 siang gw masih diem dirumah nongkrong dengan muka imut"(najong) salah deng dengan muka keren(bilang aja dengan muka idiot), gw mo maen keluar masih kosong lapangannya. ya udahlah lanjutin nongkrong dengan muka imut"(najong).
........................ahhhhhhh pusing gw nungguin kaya gini dengan penuh sarapan eh salah dengan penuh harapan gw nungguin ada yang nyamper, "amriiiiiii" akhirnya ada yang maggil, 2 orang anak imut"(najong eh siamri ngomong imut mulu).

oke gw langsung keluar dan nyambut dengan penuh kasih sayang(najong) gw langsung menuju ke kursi berpikir ehh salah ke lapangan bawah.
dengan penuh semangat gw menuju lapangan bawah melewati ribuan kilometer hutan rimba(asli: 20 meter kebun timun), dan akhirnya gw nyampe dan langsung maen bola.

peramaenan bola berlangsung sangat sengit gw yang berposisi sebagai back, jarang banget ada yang bisa ngelewatin *hore*, bola yang gw tendang ternyata berbuah(bola berbuah????) corner kick.
gw : *loncat berusaha ngambil bola*
kiper : *ngejar bola(dan ga kena)*
musuh: *dapet bola dan ngambil ancang" mo nendang*
kiper :* lari ke arah gawang*
gw : *berubah jadi tambah keren (najong)*
kiper : ehhhhh, ntar"
musuh: *nungguin kiper*
gw : *berubah jadi tambah keren lagi (najong)*
kiper : oke, dah siap
musuh: *nendang*
bola : haiiii
kiper : *nagkep bola*

gw rada bingung ni disini, kok musuh nya disuruh diem dulu sama kiper mau aja. and setelah itu gw langsung kembali ke posisi gw.
*permainan beres*
gw langsung go home dan berubah jadi tambah keren lagi (najong)