Amri-go Blog

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Cognitive behavioral therapy (CBT) dikenal sebagai pengobatan alternatif insomnia yang efektif untuk menggantikan obat tidur, bahkan bagi orang yang menderita masalah insomnia kronis.

CBT merupakan pengobatan sederhana dan hanya perlu waktu yang singkat. CBT sudah lama digunakan untuk menangani berbagai kondisi, termasuk depresi, serangan panik, kecemasan, kelainan pola makan.

Studi-studi telah menunjukkan bahwa faktor fisik dan kebiasaan memegang peran penting dalam menyebabkan terjadinya insomnia dan CBT efektif dalam mengatasi insomnia. CBT bermanfaat hampir bagi setiap orang, termasuk orangtua yang telah menggunakan obat-obat tidur selama bertahun-tahun, orang-orang dengan masalah fisik seperti sindrom kaki yang kurang istirahat, dan mereka yang masih mengalami insomnia awal, atau telah mengalami tidak cukup istirahat sepanjang hidup.

lu pasti ga tau apa itu CBT ni gw kasi tau

CBT membantu Anda mengubah pikiran-pikiran dan tindakan yang mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Pendekatan ini berdasarkan ide bahwa cara Anda berpikir (kognitif) dan bertindak (behavior) mempengaruhi perasaan Anda.

Bagian kognitif CBT mengajarkan Anda mengenali dan mengubah keyakinan-keyakinan yang salah yang mempengaruhi kemampuan tidur Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin meyakini bahwa tidur 8 jam setiap malam merupakan kewajiban agar manfaat tidur terasa. Pada kenyataannya, 7 jam tidur mungkin sudah cukup bagi Anda. CBT juga meluruskan kesalahpahaman mengenai jumlah waktu yang sebenarnya Anda habiskan untuk tidur. Penderita insomnia seringkali tidur lebih banyak dari yang mereka sadari.

Bagian tindakan (behavior) CBT membantu Anda memprogram kembali bagian otak Anda yang mengatur siklus tidur-bangun. Terapi ini mengatasi tindakan tertentu yang disebut para ahli dengan istilah “sleep hygiene”, yang mempengaruhi tidur Anda secara negatif. Tingkah laku ini bisa karena melakukan olahraga atau minum minuman berkafein tepat sebelum waktu tidur.

Pengobatan dengan terapi ini biasanya dilakukan selama 4-8 sesi dengann waktu 30 menit per sesinya dengan bantuan ahli terapi. Pendekatan ini efektif untuk berbagai tingkat kesulitan dan biasanya terdiri dari satu atau lebih elem berikut:

1. Kontrol kognitif dan psikoterapi.

Jenis terapi ini membantu mengontrol atau mengeliminasi pikiran-pikiran negatif dan kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga. Selain itu juga mengeliminasi keyakinan yang salah dan mengkhawatirkan mengenai tidur, seperti ide bahwa satu malam tanpa istirahat akan membuat Anda sakit.

2. Pembatasan tidur (Sleep restriction).

Pendekatan ini mencoba menyesuaikan waktu yang biasanya Anda habiskan di tempat tidur dengan lama tidur yang sebenarnya Anda perlukan. Mengurangi jumlah waktu di tempat tidur yang biasanya Anda lakukan tanpa tidur akan meningkatkan keinginan Anda untuk tidur.

3. Tetap pasif saat terbangun.

Ini disebut intensi paradok, meliputi tindakan menghindari usaha untuk tidur kembali, dengan tujuan mengeliminasi kecemasan yang Anda rasakan saat ingin tertidur kembali dengan mudah.

4. Kontrol stimulus.

Metode ini membantu menghapuskan isyarat negatif yang Anda bawa ke lingkungan tempat tidur dan menempatkan respon positif dengan tidur. Contoh, Anda mungkin hanya akan tertarik untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan.

5. Sleep hygiene.

Metode terapi ini mengoreksi kebiasaan dasar gaya hidup sehari-hari yang mempengaruhi tidur, seperti merokok atau minum terlalu banyak kopi atau alkohol pada malam hari atau tidak melakukan olahraga secara teratur. Selain itu, ada juga tips yang akan membuat tidur Anda lebih nyenyak, seperti berendam di air hangat 1 atau 2 jam sebelum waktu tidur.

6. Latihan relaksasi.

Metode ini membantu Anda rileks dan mengurangi atau mengeliminasi hal-hal yang mengganggu tidur dengan meditasi, hipnotis dan relaksasi otot.

7. Biofeedback.

Metode ini mengukur tanda-tanda psikologi tertentu, seperti ketegangan otot dan frekuensi gelombang otak, dengan tujuan membantu Anda mengontrolnya. Cara yang paling efektif adalah dengan mengkombinasikan sejumlah metode ini. Mengingat CBT, berbeda dengan obat tidur, memerlukan praktek yang teratur bahkan beberapa pendekatan bisa membuat Anda tidak bisa tidur pada saat baru pertama kali melakukan.

ga jelas darimana kata dodo berasal. Mungkin berhubungan dengan dodaars, bahasa Belanda alias sejenis bebek.
Dari gambaran kita tahu bahwa dodo memiliki bulu keabu-abuan, paruh sepanjang 23 cm dengan ujung bengkok, sayap yang sangat kecil, kaki kuning yang kokoh, dan seberkas bulu keriting di bagian ujung belakangnya. Dodo adalah unggas yang sangat besar, dengan berat sekitar 23 kg. Tulang dadanya tidak bisa menunjangnya untuk terbang(burung koq ga bisa terbang???) burung yang hidup di tanah ini berevolusi dengan memanfaatkan ekosistem pulau Mauritius yang tidak memiliki makhluk yang dapat memangsanya.
Gambaran tradisional dari dodo adalah burung yang gemuk dan canggung, tetapi pandangan ini telah dipertentangkan sekarang. Pendapat umum dari ilmuwan sekarang adalah bahwa lukisan lama itu menunjukkan spesimen yang ditangkap dan diberi makan terlalu banyak. Karena Mauritius memiliki musim kering dan basah, dodo kemungkinan menggemukkan diri dengan buah matang di akhir musim penghujan untuk bisa selamat melalui musim kemarau saat langka makanan; laporan kontemporer menyebutkan burung ini memiliki selera makan yang "rakus". Sehingga, dalam penangkapan, akan sangat mudah mengalami kebanyakan makan.

On Feb 2, 2007, PBB panel studi ilmiah perubahan iklim menyatakan bahwa bukti dari pemanasan adalah kecenderungan "tegas", dan aktivitas manusia yang telah "sangat mungkin" menjadi penggerak dalam perubahan selama 50 tahun. Terakhir lapor oleh kelompok, Intergovernmental Panel tentang Perubahan Iklim, pada tahun 2001, udah nemuin bahwa manusia itu "kemungkinan" diputar berperan.

Penambahan yang tunggal kata "sangat" lebih dari itu mencerminkan mounting ilmiah bukti bahwa melepaskan karbon dioksida dan gas-gas panas dari perangkap-smokestacks, tailpipes dan pembakaran hutan yang telah memainkan peran sentral dalam meningkatkan rata-rata suhu permukaan bumi oleh lebih dari 1 derajat Fahrenheit sejak 1900. Ia juga menambahkan baru momentum untuk sebuah perdebatan yang kini tengah tampaknya kurang lebih baik manusia adalah pemanasan planet, tetapi lebih dari apa yang harus lakukan. Dalam beberapa bulan terakhir, kelompok usaha bersama-sama telah terikat untuk membuat panggilan belum pernah terjadi sebelumnya untuk peraturan federal gas rumah kaca. Subjek memiliki karpet merah saat ketika mantan Vice President Al Gore's dokumenter, "An Inconvenient Truth," telah diberikan sebuah Oscar, dan Mahkamah Agung yang dilakukan pertama pemanasan global yang terkait dengan keputusan, memerintah 5-4 yang telah Badan Perlindungan Lingkungan tidak dibenarkan posisinya bahwa ia tidak berwenang untuk mengatur karbon dioksida.

Selengkapnya ...

Efek rumah kaca yang telah bagian dari bumi dari pekerjaan tersebut sejak awal bulan. Seperti gas karbon dioksida dan methane membolehkan sinar matahari untuk mencapai bumi, tetapi mencegah beberapa panas yang dihasilkan dari radiating kembali ke dalam ruang. Tanpa efek rumah kaca, planet ini tidak akan pernah ada tdk cukup untuk memungkinkan kehidupan formulir. Tetapi karena pernah lebih besar jumlah karbon dioksida telah dirilis bersamaan dengan perkembangan industri ekonomi, yang telah berkembang suasana hangat pada percepatan menilai: Sejak 1970, suhu sudah naik di hampir tiga kali rata-rata untuk abad ke-20.

Laporan terbaru dari panel iklim memprediksikan bahwa iklim global yang cenderung meningkat antara 3,5 dan 8 derajat Fahrenheit jika konsentrasi karbon dioksida di atmosfir mencapai dua kali dari tingkat 1750. By 2100, permukaan laut yang cenderung naik antara 7 sampai 23 inci, ia mengatakan, perubahan sekarang dan akan terus berlangsung selama berabad-abad yang akan datang.
> swap

Contribute a better translation
Thank you for contributing your translation suggestion to Google Translate.
We'll use your suggestion to improve translation quality in future updates to our system. On Feb 2, 2007, PBB panel studi ilmiah perubahan iklim menyatakan bahwa bukti dari pemanasan adalah kecenderungan "tegas", dan aktivitas manusia yang telah "sangat mungkin" menjadi penggerak dalam perubahan selama 50 tahun. Terakhir lapor oleh kelompok, Intergovernmental Panel tentang Perubahan Iklim, pada tahun 2001, telah menemukan bahwa manusia itu "kemungkinan" diputar berperan.

Penambahan yang tunggal kata "sangat" lebih dari itu mencerminkan mounting ilmiah bukti bahwa melepaskan karbon dioksida dan gas-gas panas dari perangkap-smokestacks, tailpipes dan pembakaran hutan yang telah memainkan peran sentral dalam meningkatkan rata-rata suhu permukaan bumi oleh lebih dari 1 derajat Fahrenheit sejak 1900. Ia juga menambahkan baru momentum untuk sebuah perdebatan yang kini tengah tampaknya kurang lebih baik manusia adalah pemanasan planet, tetapi lebih dari apa yang harus lakukan. Dalam beberapa bulan terakhir, kelompok usaha bersama-sama telah terikat untuk membuat panggilan belum pernah terjadi sebelumnya untuk peraturan federal gas rumah kaca. Subjek memiliki karpet merah saat ketika mantan Vice President Al Gore's dokumenter, "An Inconvenient Truth," telah diberikan sebuah Oscar, dan Mahkamah Agung yang dilakukan pertama pemanasan global yang terkait dengan keputusan, memerintah 5-4 yang telah Badan Perlindungan Lingkungan tidak dibenarkan posisinya bahwa ia tidak berwenang untuk mengatur karbon dioksida.

Selengkapnya ...

Efek rumah kaca yang telah bagian dari bumi dari pekerjaan tersebut sejak awal bulan. Seperti gas karbon dioksida dan methane membolehkan sinar matahari untuk mencapai bumi, tetapi mencegah beberapa panas yang dihasilkan dari radiating kembali ke dalam ruang. Tanpa efek rumah kaca, planet ini tidak akan pernah ada tdk cukup untuk memungkinkan kehidupan formulir. Tetapi karena pernah lebih besar jumlah karbon dioksida telah dirilis bersamaan dengan perkembangan industri ekonomi, yang telah berkembang suasana hangat pada percepatan menilai: Sejak 1970, suhu sudah naik di hampir tiga kali rata-rata untuk abad ke-20.

Laporan terbaru dari panel iklim memprediksikan bahwa iklim global yang cenderung meningkat antara 3,5 dan 8 derajat Fahrenheit jika konsentrasi karbon dioksida di atmosfir mencapai dua kali dari tingkat 1750. By 2100, permukaan laut yang cenderung naik antara 7 sampai 23 inci, ia mengatakan, perubahan sekarang dan akan terus berlangsung selama berabad-abad yang akan datang.

so stop global warming right now

pagi ini gw sendiri dirumah bangun" ibu gw dah ga ada.
dari pada diem dikamar mending gw nonton dulu,.............lama amt ibu gw ga dateng" dari tadi gw nungguin. arrrrggghhhh laper gw, gw inisiatif bikin roti bakar.

gw siapin dulu bahannya
1. roti
2. mentega
3. selai strawberry
4. gw lupa yang ke empat
5. ohhh iya susu

pas lagi gw bakar roti gw taro botol selainya di sebelah kompor yang lagi nyala. lagi asik" masak eh bakar rotinya (emang asik ya???) gw dapet firasat buruk dari tu botol, seakan" tu botol ngasih tau gw dia mo meledak(hebat juga si amri bisa bahasa botol) ahhhh bodo amat gw lanjutin dah acara bakar membakar gw. ternyata pas lagi ngebakar roti tu botol meledug tutup nya terbang, dan mendarat diatas roti bakar gw.
gw sebenernya penasaran kenapa tu botol bisa meledak.

ternyata ini kejadian fisis tentang tekanan udara,
jadi karna botol strawberry itu gw tutup panas nya masuk lewat perantara botol dan menghasilkan tekanan udara karna panas bertemu dengan gas yang ada dalam botol tersebut *dengan gaya profesor*

(hebat si amri bisa tau begituan)

yang mana????